Spánek má výrazný vliv na náš život a naše fungování. Přestože dosud se zjednodušeně mluvilo o tom, že bychom měli spát ideálně 7-8 hodin, ne vždy se to dá. Kromě toho, jen si vzpomeňte na to, proč když jste někdy tento režim dodrželi, vzbudili jste se unavení a bez energie?
Máme pro vás odpověď, která jde tak trochu do hloubky a zabývá se spánkovými cykly. Dobrý a kvalitní spánek závisí od našeho biorytmu a od toho, v jakém čase půjdeme spát. Ne však ve smyslu, že musíte jít spát skoro večer, jak mnohdy kolují mýty.
Přečtěte si: 10 potravin, které zmenší nafouknuté břicho: Podporují trávení a snižují zadržování vody v těle
Jeden spánkový cyklus trvá 90 minut
Jeden spánkový cyklus trvá 90 minut a sestává z pěti fází. První čtyři fáze jsou tzv. NREM, kdy začínáme lehkým spánkem od fáze jeden a fázi čtyři představuje hluboký spánek. V této čtvrté fázi bychom se neměli probudit, protože právě tehdy to snášíme nejhorší. Během těchto čtyř fází dochází k absolutní regeneraci těla, ale i mozku a celkově neuronů. Pohyb očí pod víčky je klidný (oproti REM fází, fází snění).
- NREM fáze: přechod mezi bděním a spánkem, jsou pro ně charakteristické i záškuby těla.
- NREM fáze: lehký spánek, který představuje zhruba polovinu doby spánku.
- NREM fáze: hluboký spánek, který trvá asi 10 minut a je těžké se během něj probudit. V této fázi může docházet také k vyprávění ze snu, nočním můrám, náměsíčnosti.
- NREM fáze: nejhlubší fáze, která trvá 30 minut a neměli byste se během ní probudit, jinak dochází k pocitu vyčerpanosti organismu.
Pátá fáze je REM spánek, kdy už jen sníme a ve skutečnosti je spánek velmi mělký. Je pro něj charakteristický rychlý pohyb očí pod zavřenými víčky a to po dobu v průměru asi 10-20 sekund. Tento čas se může mírně prodloužit těsně před probuzením, kdy dochází k snem, které máme potom pocit, že se nám „celou noc“ snili. Cykly se totiž několikrát za noc opakují.
Spánková kalkulačka prozradí, o kolik jít spát podle toho, kdy ráno vstáváte
Na to, abyste vzbudili co nejsvěžejší tedy potřebujete správné nastavení a návyky. Ideální je vzbudit se po absolvování všech pěti spánkových cyklů. Nikdy ne uprostřed a už vůbec ne v zmiňované poslední fázi NREM spánku, tedy ve čtvrté fázi, kdy je spánek nejhlubší.
Takže, pokud chcete spát 7,5 hodin, potřebujete absolvovat 5 spánkových cyklů po 90 minut. Řekněme, že máte vstávat ráno o sedmé, na to, abyste se cítili ráno svěže a nebyli unavení, byste měli jít spát o 23.30 h (absolvujete 5 cyklů) nebo nejpozději o 1.00 h. (Absolvujete 4 cykly). V takovém případě však musíte počítat s tím, že tento čas už je dost pokročilý a vždy je lepší jít spát maximálně do půlnoci.
